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                        深秋时节练舞如何防止回凉
                         

                         
                              伴随着醉人的秋意,天气渐渐寒凉,气温低的时候,骨骼较脆弱,在跳舞的时候也更要注意准备工作。

                              充分热身

                              充分的热身训练在天冷的时候意义更显得重要。人的肌肉和韧带在气温较低的情况下,会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度下降,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,运动前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

                              准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。我们应在正式开始基本功训练或是舞蹈前做好充分的热身运动,以防止意外的拉伤、扭伤等情况出现。

                              热身应该遵循由慢到快、由轻到重的过程,颈、肩、手腕、胸、腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。


                              一定要吃早餐

                              早上起床血糖偏低,人体血液粘稠、加上气温低,血管收缩等因素,空腹跳舞的话可能因低血糖和心脏疾患而猝死,所以早上要适当舒缓、喝水、进餐后再开始跳舞。

                              多喝热水

                              天冷的时候练习舞蹈最好是喝热水,所以自己带个杯子装热水会好一些,运动后喝热水是对身体最好的,冷水的话会把自己的胃凉到。

                              请所有跳舞的小可爱都带上你的保温杯哦。

                              天冷注意保暖

                              通常的舞蹈室由于场地比较大,温度较低,要根据训练强度适当的增减衣服。

                              跳舞时,百分之三十以上身体的热量会从手和脚流失掉,百分之四十的热量从头部流失,所以一定要注意头、手、脚的保暖,在休息时要及时披上外套。

                             注意运动量,合理安排课程

                              秋天对于人的身体来说是一个积蓄能量的时段,虽然一定的运动会有助于体能的增强,但在进行舞蹈训练时一定要注意合理安排时间与强度。天冷的时候运动会比其他季节运动更容易感到疲惫,可以适当减少运动量,延长课前热身运动、课后整理运动的时间。

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